Ders Çalışırken Kendini Ödüllendirmek: Etkili Bir Ödül Sistemi

Neden işe yarar?

Beyin, bir davranışın ardından gelen olumlu deneyimi hatırlar ve o davranışı tekrarlamaya daha istekli olur. Çalışmanın ardından gelen küçük bir ödül, çalışmayı olumlu bir deneyimle ilişkilendirir.

Küçük ödüller

Günlük hedefleri tamamladığında verebileceğin küçük ödüller:

• Sevdiğin bir atıştırmalık
• Kısa bir yürüyüş
• Sevdiğin bir şarkıyı dinlemek
• Kısa bir telefon molası

Büyük ödüller

Haftalık ya da aylık hedefler için daha büyük ödüller:

• Arkadaşlarla bir etkinlik
• Sevdiğin bir film ya da dizi
• Bir hobiye ayrılan zaman

Ödülün zamanlaması

Ödül, hedef tamamlandıktan sonra verilmelidir. Ödülü önce alıp sonra çalışmayı planlamak genellikle işe yaramaz.

Sağlıklı ödüller

Ödüllerin sağlıklı olmasına dikkat et. Örneğin çok uzun ekran süreleri ya da sürekli şekerli yiyecekler, uzun vadede verimi düşürebilir.

Ödül tek motivasyon olmamalı

Ödüller, motivasyonu destekleyen bir araçtır; ama tek motivasyon kaynağı olmamalıdır. Hedefini ve çalışmanın anlamını hatırlamak, uzun vadede daha güçlü bir motivasyon sağlar. Bu konuda neden çalışıyorum yazımıza göz atabilirsin.

Ödülü telefonla dengelemek

Telefon molasını ödül olarak kullanıyorsan, süresini sınırlı tut. Kısa bir mola kolayca uzayabilir. Bu konuda telefon bağımlılığı ve ders çalışma yazımıza bak.